スタッフブログ

スポーツの中には勝敗を有利にするには、選手の体重を極限まで減らす競技があります。この場合は「ダイエット」とはいわず「減量」と呼ばれ、あくまでその目的は「健康や美」ではありません。なぜ体重を減らすのか？という素朴な疑問があ...

うどんでDITの変化を述べてみます。完全に同量の「素うどん」を食べるとして、まずは麺を硬く茹で上げた方が、咀嚼や消化吸収に手間がかかり、DITは高くなります。また、「温かいうどん」の方が「冷やしうどん」より体温を上げるの...

食事時は、エネルギーが身体に吸収・蓄積されているだけのイメージを持ちがちですが、じつは逆のことも起こっています。つまり食事をした時の咀嚼や消化管の蠕動運動や、熱いものや辛いものをたべることによって体熱が発生したりエネルギ...

基礎代謝に占める各組織のエネルギー量は、骨格筋以外の部分の占める割合は、78％で、骨格筋の割合の22％よりはるかに多きことがわかります。さらに肝臓、心臓、腎臓の主要内臓の割合は38％で骨格筋の2倍近くあります。さらに内臓...

骨格筋の量が増えていない段階でも、例えば運動を行っていれば、筋肉は活性化され、抹消の毛細血管に至るまで血液循環が良好になり、体温が上昇し、エネルギー発散が多くなります。同時に普段あまり動員されていない諸筋群、深部の筋肉に...

「筋肉を増やせば、基礎代謝が増える」と一般的にいわれています。この場合の筋肉は骨格筋を指すわけですが、基礎代謝とは安静状態における異化作用であり、骨格筋は特に活動時におけるエネルギー放出に影響しますので、筋肉の量が増える...

歩行は、下半身のみならず上半身も含めた多くの筋肉と、膝関節・足関節・股関節の下肢三関節を同時に使う運動です。この運動が、歩行によって日常的に繰り返されています。スポーツクラブに通ったり、特別なトレーニングはしなくても、な...

生活の中で何気なく行う歩行(ウォーキング)は、全身の80％以上の筋肉が参加するという、素晴らしい全身運動です。そのメカニズムをまとめてみました。１，歩き出す時に脚が義面を蹴り、ふくらはぎと足首の筋肉が使われます。２，その...

重いものを持つときには肘が曲がり二の腕の力こぶが盛り上がりますが、これは主に「上腕二頭筋」という筋肉が収縮することで、パワーを生み出しています。ターゲット部位の筋肉がどんな動きで使用(収縮)されるかを分析すれば、筋トレに...

骨格筋は、筋繊維が収縮(縮んで骨を引き付ける)するときに筋肉に貯蔵されたエネルギーを使い、力を生み出します。この過程を繰り返すことでエネルギーがさらに使われると同時に、該当部位の毛細血管を始めとする組織が収縮と弛緩を繰り...

筋肉の使用率を上げれば代謝量はアップしますが、それは筋肉トレーニングによって実現します。筋肉は筋繊維が集まってできており、さらに筋繊維は筋原線維が集まった集合体で、通常使用率は20％～30％です。60％以上のちからが必要...

運動習慣がない人の日常では、全筋肉(筋力)のわずか20%~30%程度しか使っていません。また、心拍数(脈拍数)は60回/分~95回/分の範囲です。死の危険がせまる究極の状況では、100％といえる筋力を発揮したり、脈拍数が...