運動効果の基本(１)

柔軟性の向上にはストレッチ、筋力の向上には筋肉トレーニング、心肺持久力の向上には有酸素(持久力)トレーニングを組み入れ、それぞれの目的の強化を図ります。ストレッチは英語で『伸ばす』いう意味ですが、意外なことにストレッチだけでも筋力の向上は期待できます。柔軟性が向上して可動範囲が広がって筋肉に力が入りやすくなり、同時に普段使っていなかった諸筋群が動員されていくので、体全体の筋肉が活性化され、筋力がアップするのです。また、ダイエットのために基礎代謝向上のこうかを考えた場合は、ハードなトレーニングは不要で、ストレッチの血流促進による効果だけでも十分といえます。