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「食欲」との本当の付き合い方(２)

2026-07-21 [記事URL]

うまくいかない言い訳を「決まった時間に食事を摂取しなければならない」という幻想が原因となり、ダイエットの失敗を招いているケースです。例えば、11:00～19:00勤務時間の場合、朝食9：00～10:00、昼食14：00～15:00、夕食21:00～22:00が、実は適正な摂取時間といえます。勤務時間が毎日違う場合は、起床時間に朝食、その5時間後に昼食、7～8時間後に夕食というパターンで、サーカディアンリズム(ほぼ1日のリズムのこと)をリセットすることができます。生活リズムは人それぞれで、そのリズムに合わせて必要な時に必要なだけの補給(食事)をするようにすれば、食後に分泌されるホルモンや脳内の食欲調整が正常に作用して、太りにくい体へと導いてくれます。

「食欲」との本当の付き合い方(１)

2026-07-18 [記事URL]

多くの人は、幼少のころから12時から13時に昼食時間が設定されている学校に通い、そのリズムが身についていますので、「昼食は12時」のパターンを固持してそこから抜け出せず、そして、その事実にも気付いていません。また、太りやすい人は満腹中枢の働きが鈍い上に、認知性食欲が強く影響して、必要のないタイミングで必要のない食欲を発生させ、過食を引く起こしている傾向があります。仕事など忙しい生活を送っている人は、「食事が不規則だからダイエットがうまくいかない」と言い訳をしてしまうことがあります。

認知性食欲とは？

2026-07-15 [記事URL]

人が食事を食べ始める動機としては、実際は『ランチタイムだから』とか『おいしそうな食べ物の話・においに誘われる』といったケースが大部分で、血糖値が低下してエネルギー不足を補う(すなわち代謝性食欲)ケースは以外に多くありません。無意識に認知・嗜好・経験・学習・記憶などに関与し、大脳皮質連合の働きで食欲を導く過程を、認知性調整(認知性食欲)と呼びます。ダイエットでは、この認知性食欲のコントロールがキーポイントとなります。

代謝性食欲とは?

2026-07-11 [記事URL]

食事を摂らない時間が多く続くと、血中には遊離脂肪酸が増えてエネルギー不足を補うと同時に、脳内では糖質不足を感知し、摂食中枢である視床下部外側野の働きで、強い空腹感を与えて食欲を導きます。

食事により血糖値が上昇すると、脳内の満腹中枢にあたる視床下部腹内側核が活発に働いてインスリンが分泌されると同時に、満腹感を与えて食欲が満たされます。この一連の過程を食行動の代謝性調節(代謝性食欲)と呼びます。

自律神経調整ダイエット法(３)

2026-07-08 [記事URL]

『夜』夜は全身の筋肉に疲れがたまり、緊張した状態、すなわち交感神経が優位になったままの場合があります。そのまま寝てしまうと翌日に疲れを残すだけでなく、自律神経の正常なリズムを乱す原因にもなってしまいます。

寝る前には、筋肉をほどよく刺激するストレッチなどを行って、脳と体をリラックスさせます。こうすることによって、睡眠中の副交感神経と朝目覚めた時の交感神経のスイッチがスムーズに切り替わりやすくなります。

自律神経調整ダイエット法(２)

2026-07-04 [記事URL]

『昼間』　事務職など座ったままの姿勢で長時間仕事をしていることが多い場合、交感神経が活発に働くべき昼間に脳にストレスがたまり、自律神経の調節がうまくいかなくなります。すると昼間でも代謝が落ちやすく体脂肪や老廃物を溜め込みやすい体質となり、また、だるさやむくみといった症状も現れてきます。そんなときには、手や足などの末端をマッサージや軽い運動などで刺激すると脳の働きが活性化され、交感神経も活発になります。

自律神経調整ダイエット法(１)

2026-07-01 [記事URL]

日中起きて活動しているときは主に交感神経が、夜間眠っているときは主に副交感神経が働いていて、体のリズムを作っています。この自律神経の働きを整えることが、健康的なダイエットの重要な要素となります。

『朝』　朝は、眠っているときに優位だった副交感神経へと切り替わる時間です。すっきりと目覚められずに布団から出られない場合は、この切り替えがスムーズに行われていない証拠ですが、逆にこの切り替えがうまくいけば、体温が上昇して自然に代謝が上がり、脂肪が効率よく燃えてくれる一日が始まります。

自律神経支配による身体機能(体温小説や心臓の拍動等)は自分の意志では直接コントロールできませんが、唯一、意識的にコントロールできる手段が［呼吸］です。朝は、胸いっぱいに思い切り息を吸い込んでから吐く、という動作を数回行ってみてください。自律神経の働きが整えられ、副交感神経からの交感神経への切り替えがうまくいきやすくなります。

モナリザ症候群

2026-06-27 [記事URL]

交感神経は、脂肪やグリコーゲンなどの身体に貯められたエネルギーを使用できる状態に変えながら、体・心ともに活動的にさせる働きを担っています。男性肥満者のデーターですが、肥満の維持要因が、過食より交感神経の低下であった結果を表しているものです。同年齢のエネルギー摂取平均量をオーバーしていた肥満者は全体の3割で、残りの肥満者は平均もしくはそれ以下の摂取量にもかかわらず、肥満が維持されていたという結果が示されています。また、1990年に神戸で開催された国際肥満学会では、アメリカのプレイ教授により「肥満者大多数は交感神経の働きが低下している」という意味を英文で表したときの頭文字をとった『モナリザ症候群』が発表されました。

ダイエットと自律神経(２)

2026-06-23 [記事URL]

さらに自律神経には、活動しているときに主に働く「交感神経」と、休息しているときに主に働く「副交感神経」とがあり、脳にある視床下部という場所が司令塔となって、この両者のバランスをとっています。ダイエットを成功させるためには、自律神経を正常に作用させることで日中に交感神経を効率よく働かせて、エネルギー消費が活発な状態を作ることがポイントです。

ダイエットと自律神経(１)

2026-06-20 [記事URL]

体外・体内の環境変化やストレスに応じて、私たちは意識的に身体部位を動かしたり、無意識的に呼吸や血流を変化させたり、という生命活動を行っています。これらの活動を行うための体内の統御・調節機能が、神経系と内分泌系(ホルモン・酵素)です。この中でもカラダ調節機能を無意識的・反射的につかさどるものは自律神経と呼ばれ、消化・吸収・代謝・循環というダイエットにおいて最も重要な部分を統御します。