ダイエットのための運動法と最大心拍数

心拍数(脈拍)は、個人の体力レベルによって様々ですが、通常はカルボーネン法と呼ばれる計算式で各推定心拍数を求めます。心拍数(脈拍数)によってレベル分けすることで、安全な目的別運動が可能となります。
・安静時心拍数：起床時に横になったまま、あるいは座位で１５分安静後の60秒間の脈拍数(実側値)
・最大心拍数：(220‐年齢)を1分間の脈拍数とする。
・目標心拍数：(最大心拍数ー安静時心拍数)×目的別レベルの%＋安静時心拍数
で求められます。無理しない範囲でより長く行うことで、それぞれの目的にかなった運動となります。