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清瀬市 肩こりの原因

2015年08月12日

肩こりの原因となる筋肉疲労を引き起こす要因と対策

ご存知の方も多いかも知れませんが、日本人の肩こり率は世界一と言われていて、腰痛と共に多くの方が肩の痛みに悩まされているのです。
辛い症状を伴う方の痛みですが、その原因は肩の筋肉が硬直・緊張することによって血流が悪くなり、筋肉の中に疲労物質が溜まってしまうためと考えられています。
つまり、根本原因は全身を使わないことによる筋肉疲労と言えるのです。
このような筋肉疲労を引き起こす要因とその対策について知っておくと、ある程度の改善につながっていくかも知れません。

まず1つ目として長時間同じ姿勢を続けることがあります。
デスクワークの多い方や配送ドライバーのように、同じ姿勢を長時間続けると一部の筋肉に負担がかかってしまい乳酸などの疲労物質が溜まってしまいます。
それにより筋肉が徐々に硬くなって、こりや痛みを感じるようになるのです。
ですから対策としては、できる限り正しい姿勢を心心がけることと、少なくても1時間に1回程度ストレッチや軽い体操を行って体をほぐすことです。
それにより気分転換になってリラックスすることもできます。

2つ目は運動不足です。
日頃の運動不足によって筋力が徐々に衰えて、体の姿勢を支える筋力のバランスが崩れてしまいます。
それにより方などの筋肉に負担がかかってしまい肩のこりや痛みを引き起こしてしまいます。
筋力を保つために運動不足を解消すると言ってもハードなトレーニングは必要ではなくて、軽いウォーキングやランニングを取り入れだけでも良いのです。
また、水泳やヨガなどの運動もおすすめで、体に無理のない程度の運動を実行することが大切です。

3つ目は目の疲れです。
経験された方も多いでしょうが、目が疲れてくると首や肩の筋肉が緊張して、首や肩のこり・痛みを引き起こしてしまいます。
目が疲れやすいという要因としては、コンタクトレンズやメガネが現状に適していないことが考えられます。
また、スマホやパソコンなどの画面を長時間の見続けることも良くないことです。
ですから、コンタクトレンズやメガネをチェックして適している物にすることが対策になりますし、スマホやパソコンを見る時は定期的に休憩を取ったり、意識的に瞬きをしたりするなどを心がけることです。

4つ目はストレスです。
肉体的・精神的なストレスを受けると自律神経の交感神経が活発になって、首や肩の血管が収縮して血流が悪くなります。
ですから、対策としては自分なりのストレス解消法を見つけて、ストレスを溜めないように心がけることです。

肩こりの症状は3段階に分けられて、軽度や中度の場合は先に触れた対策などで改善されます。
しかし、強度の場合は治療しなければ良くなりませんし、治療のために病院へ通っている方もいるくらいです。
慢性化すると厄介な症状ですから病院でしっかりと治療することが大事です。
また、骨格や筋肉が関係していることなので、整骨院など治療院での施術もおすすめです。
いずれにしても早めに改善するように心がけましょう。

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